Vous voulez développer votre stratégie de sommeil ?
Le sommeil du sportif
La préparation du sportif ne se fait pas uniquement sur le terrain d’entraînement. Le sommeil permet à l’organisme d’assimiler la charge d’entraînement subie et à développer les adaptations physiologiques nécessaires. Un sommeil de qualité en quantité adaptée est donc associé à de meilleures performances sportives, une récupération plus efficace, un mental plus robuste, et de plus faible risques de blessures. Préparer son sommeil au même titre que ses séances d’entraînement est donc indispensable.
Pourtant, le sommeil du sportif fait face à de nombreux obstacles qui le fragilisent, comme les horaires d’entraînement et de compétition, les voyages, le stress, le surentraînement, ou la privation de sommeil. Malgré ceci, le sportif prête encore trop peu d’attention à sa stratégie de sommeil, présentant souvent des quantités de sommeil inadaptées ou une qualité de sommeil perturbée, fragilisant dès lors la performance, la récupération et la santé en général.
La prise en charge que je propose, basée sur les connaissances scientifiques actuelles, vous aidera à intégrer dans votre quotidien une stratégie de sommeil personnalisée afin de tirer le meilleur profit de votre entraînement et de votre récupération.
Le travail que nous mènerons se déclinera en 4 étapes :
Analyse
Notre première rencontre sera une discussion afin d’affiner et spécifier votre demande. Nous caractériserons votre profil de dormeur, les caractéristiques de votre sommeil, les spécificités de votre pratique sportive et son impact sur votre sommeil par le biais d’un entretien clinique détaillé et de questionnaires standardisés.
Observation
Nous analyserons vos habitudes d’entraînement, ainsi que les spécificités de votre sommeil sur une période prolongée grâce à un agenda de sommeil. Cet outil nous permettra d’objectiver les particularités de vos cycles veille-sommeil et de guider la suite de la prise en charge en suivant l’évolution de votre sommeil.
Psychoéducation
Tout au long de la prise en charge, vous recevrez un écolage théorique sur le sommeil et sa régulation, ainsi que sur le rôle crucial de celui-ci sur la performance sportive et la récupération. Ces connaissances vous aideront à gérer de façon autonome votre stratégie de sommeil et à maintenir les acquis sur le long terme.
Intervention
Nous mènerons ensuite un travail d'entraînement comportemental et cognitif qui vous aidera à modifier vos mauvaises habitudes de sommeil, à optimiser vos rythmes de sommeil en respectant vos contraintes d'entraînement et à développer une stratégie de récupération efficace et personnalisée.