Vous avez des difficultés de sommeil ?
Le sommeil de l’adulte
Nous sommes tous susceptibles de souffrir, à un moment de notre vie, de problèmes de sommeil. Ces épisodes ont lieu souvent dans un contexte de stress et d'anxiété, qui peut par exemple être dû à des difficultés professionnelles ou familiales. Lorsque ces difficultés deviennent chroniques, une prise en charge spécialisée est nécessaire.
La prise en charge que je propose est basée sur les principes de la thérapie cognitive et comportementale, outil thérapeutique reconnu comme traitement de première ligne pour toutes personnes souffrant d’insomnie et se plaignant:
De difficultés d’endormissement
D’éveils durant la nuit
D’éveils matinaux précoces
D’une sensation de sommeil non-réparateur
Cette thérapie brève (de 4 à 6 séances en moyenne) se base sur la modification de comportements inadaptés liés au sommeil, d'un travail sur les pensées qui accompagnent le manque de sommeil (inquiétudes, ruminations, croyances) ainsi que sur la gestion de l'impact de ce manque sur votre fonctionnement quotidien. Contrairement aux traitements médicamenteux, cette thérapie vous aidera à vaincre les causes sous-jacentes de vos difficultés de sommeil, assurant le maintien de ses effets bénéfiques sur le long terme.
Le travail que nous mènerons se déclinera en 4 étapes :
Analyse
Notre première rencontre sera une discussion afin d’affiner et spécifier votre demande. Nous caractériserons votre profil de dormeur et vos difficultés de sommeil par le biais d’un entretien clinique détaillé et de questionnaires standardisés.
Observation
Nous analyserons vos habitudes, vos difficultés et votre hygiène de sommeil sur une période prolongée grâce à un agenda de sommeil. Cet outil nous permettra d’objectiver vos difficultés et leur fréquence, afin de poser un diagnostic et de guider la suite de la prise en charge en suivant l’évolution de votre sommeil.
Psychoéducation
Au fil de nos séances, un écolage théorique reprenant les notions de base de la régulation du sommeil et du développement de vos difficultés de sommeil vous sera proposé. Celui-ci vous permettra de mieux comprendre le fondement des méthodes utilisées dans la thérapie et d’améliorer votre adhérence à celles-ci.
Intervention
Nous mènerons un travail d’entraînement comportemental qui vous aidera à modifier vos mauvaises habitudes liées au sommeil afin de le consolider et d’en améliorer la qualité. Nous travaillerons également sur les croyances et attitudes erronées qui alimentent votre détresse émotionnelle et vos perturbations du sommeil.